腸脛靭帯炎/ハムストリングスを活性化する後脛骨筋

ハムストリングスを活性化させるための足指のつづきです。

大腿筋膜張筋や腸脛靭帯をパンパンに緊張させ痛みを訴える選手が増えたように思います。症状は膝周辺の痛み、（ランナー膝）、大腿や膝の外側の痛み（腸脛靭帯炎）、屈伸時などに痛みが出現します。これは、安静にすれば痛みは和らぎますが、運動を再開すると痛みがぶりかえします。

腸脛靭帯炎はなぜ起こるのか？

主な原因はオーバーユースといわれていますが、力学的アプローチからみると、腸脛靭帯炎は大腿、下腿外側にメカニカルストレスが集中していることが手掛かりになります。

なぜ、大腿外側にストレスが集中するのか？

これは、大腿筋膜張筋の過作用だと考えています。大腿筋膜張筋は、上前腸骨棘から腸脛靭帯・下腿に付着します。作用は股関節を外転・屈曲・内旋、下腿を外旋します。つまり、大腿筋膜張筋・腸脛靭帯の出力が多いと、大腿を内側に捻転、下腿を外側に捻転、方向に常に力がかかります。筋肉が疲労するのはもちろんのこと、骨や関節に対しても過剰なストレスになります。

なぜ、大腿筋膜張筋・腸脛靭帯を使いすぎるのか？

それは、ハムストリングスを使えないことが、一番の理由だと考えられます。ハムストリングスは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3筋のことをいいます。ハムストリングスは、坐骨結節から下腿に付着します。作用は、股関節を外旋・伸展、膝関節を屈曲します。個々の作用は、大腿二頭筋が下腿を屈曲・外旋、半腱様筋と半膜様筋が下腿を屈曲・内旋します。このハムストリングスの機能をオンにすることで、下肢の連動が起動し、メカニカルストレスが分散します。

ハムストリングスの機能をオンにする。

ハムストリングスの中でも大腿二頭筋長頭と短頭を下肢の連動に参加させる必要があります。腸脛靭帯炎で悩まされる選手は、股関節の外旋が苦手な傾向にあります。いいかえると、下肢を連動させることが苦手ということになります。そもそも、スポーツ競技は自然動作というより偏った動作です。この理由については省略しますが、一流選手といえど怪我や故障に悩まされるということでも、そう考えられるのではないでしょうか。下肢を外旋、内旋するのには、大腿と下腿のアライメントを揃えて股関節から脚を運動させることが大切です。

大腿二頭筋を活性化させる。

大腿と下腿のアライメントを整えるためには、土台になる足のアライメント修正が必要です。これは、足関節の内外反を除いた状態で下肢のアライメントに参加させます。そのためには、長趾屈筋、長母趾屈筋、後脛骨筋が十分な機能状態で脚の連動に加わるかどうかがポイントになります。このなかでも、後脛骨筋が難しいようですので、足関節の底屈方向に注意が必要です。

それでは、足指トレーニングからしっかり行ってください。足指トレーニングと後脛骨筋の運動方向チェックを希望される方は、セミナーなどの機会にお知らせください。

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