３月の足指トレーニング会は、ふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化し、免疫力を高める目的で、足指からウォーキングのレッスンをおこなった。
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ふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化するためには、下腿三頭筋の起始停止部を正しい位置に整えなければならない。下腿三頭筋は踵骨～大腿骨に付着する。しかし、足首を偏った軌道で動かすことが身についていると、下腿三頭筋を整えることができない。まずは、足関節の底屈と背屈をおこなって、足首の運動方向を修正していく。
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足関節の底屈と背屈は、足首をまねく運動。正確に足首を使うことは難しく、外反母趾や捻挫など故障をおこしやすい。
正確な踵骨と腓骨・脛骨の位置を身につけて、足首の運動方向を修正することが大切だ。
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足関節の底屈と背屈の運動の際は、それに作用する筋の収縮率を高めることが大切だ。例えば、足指を握り込んだまま、足関節の底屈をすると、足の筋がつる。これは、運動に作用する筋が正確に収縮されていない。足の骨の位置と関節の運動方向、そして、筋の作用を理解して収縮率を高めたい。
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脛骨と腓骨を立てて、下腿三頭筋の位置を整える。これは、足指を牧神の蹄にフィットさせておこなうとよい。足指を牧神の蹄にフィットさせることによって、長趾屈筋など、ふくらはぎの深層筋を活性化させることができる。
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足指から下腿三頭筋を整えた後は、さらに、ウォーキングで筋ポンプ作用を活性化する。ウォーキングのポイントは、手足を使って歩くこと。その際に手足は重力に任せること。肩に力みがある人は、頭の位置を要チェック。頭の位置は、環椎と軸椎を垂直に立てて頭蓋骨を乗せる。
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3月の東京講座は、3/14-3/15です。
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